Bien respirer, la clef pour conserver la forme

La respiration ventrale

Si respirer semble aller de soi, sédentarité, stress, anxiété et mauvaises postures en voiture ou au bureau semblent avoir enrayé cette belle mécanique qu’est notre corps. Blocages, tensions et autres dysfonctionnements se sont installés. Résultat, nous avons le souffle court, nous sommes oppressés, nous avons un nœud dans la gorge, une boule à l’estomac ou le ventre noué. Tout cela pourrait disparaître si nous prenions le temps de bien respirer.

Harmonie du souffle

À chaque inspiration, la cage thoracique s’élargit. Le diaphragme s’abaisse afin de laisser les poumons se remplir d’air, apportant l'oxygène indispensable à notre système sanguin pour nourrir les tissus et les cellules. À l’expiration, le diaphragme remonte, les côtes se resserrent pour expulser l’air chargé de toxines (CO2). Contrôlée par le système neveux, la respiration réflexe aide aussi à harmoniser le corps et l’esprit. Cela, les Chinois, comme les yogistes, l’ont compris depuis des millénaires. « Tous les bébés au monde ont une respiration abdominale, ajoute Christophe. De nombreuses études montrent qu’ils la perdent pour une respiration thoracique à l’âge de 5-6 ans, avec l’arrivée de la notion de stress. » Aujourd’hui, « nous sommes 95 % à utiliser une respiration thoracique au repos alors que nous devrions nous en servir uniquement à l’effort. Depuis une dizaine d’années, commence à apparaitre une population ayant une respiration scapulaire, c’est-à-dire, se tenant légèrement vouté en avant, respirant de manière très courte et presque uniquement avec le haut du thorax. »

Reprenez le contrôle avec des exercices de respiration

Il est donc vital de réapprendre à respirer à plein régime. La respiration lente et profonde reste le meilleur des anxiolytiques naturels. Comment rééduquer son souffle ? Tout simplement par la respiration ventrale. « En position debout, faites une légère rétroversion du bassin. Placez les mains sur le ventre et essayez de ne plus bouger les épaules ni le thorax. Inspirez par le nez, sentez l’oxygène arriver et le ventre se gonfler. Expirez par la bouche en laissant s’échapper un petit filet d’air. En ressentant comment l’air entre et ressort de votre ventre, vous faites une introspection, vous entrez dans une démarche de bien-être. » Sans vous en apercevoir, votre respiration abdominale reprendra le dessus. C’est aussi simple que ça !