Après la crise du COVID, l'intérêt porté à la santé continue de croître. En 2020, le marché des compléments alimentaires s'évaluait à 140 milliards de dollars selon le ministère de l'Industrie et du Commerce. 3 ans plus tard, en 2023, ce chiffre atteint 165 milliards de dollars. Vous sentez que votre système immunitaire a besoin d'un coup de pouce ? Vous vous demandez quel complément alimentaire choisir ? Des signes de faiblesses immunitaires aux suppléments nutritionnels adaptés, nous vous détaillons le tout dans cet article.
Un système immunitaire en pleine santé, une base solide
Souvent, des bactéries et des virus pénètrent votre organisme. Pour vous protéger, le système immunitaire mobilise son réseau d’organes et de cellules. À vous de prendre soin de lui comme il le fait pour vous.
Selon Santé publique France, des facteurs comme de l'exercice régulier, une alimentation variée, une bonne nuit de sommeil et la gestion du stress sont essentiels pour son bon fonctionnement. Mais ce n'est pas toujours évident !
La période d’hiver ou des modes de vie déséquilibrés perturbent cette harmonie. D'où l'intérêt des compléments alimentaires. Booster le système immunitaire avec des micronutriments essentiels, comme les vitamines C, D ou le zinc.
Si vous lisez cet article, c'est que vous avez conclu que votre corps a besoin de soutien. Voici les signes que votre système immunitaire est effectivement en difficulté.
Les signes de défaillance immunitaire qui ne trompent pas
- Une fatigue constante : vous ressentez un manque d'énergie depuis plusieurs semaines, voire des mois.
- Infections à répétition : vous avez des rhumes fréquents ou des grippes récurrentes, c'est un signe d'une immunité affaiblie.
- Problèmes digestifs fréquents : le saviez-vous ? 70 % des cellules immunitaires résident dans l’intestin. Problèmes digestifs et défaillance immunitaire vont de pair.
- Cicatrisation lente : les plaies qui tardent à guérir révèlent souvent un déficit de certaines cellules immunitaires.
Ces manifestations ne sont pas à ignorer. Il est possible d’agir pour soutenir vos défenses naturelles et retrouver votre vitalité.
Les compléments alimentaires pour booster l'immunité
Les vitamines à privilégier
- Vitamine C : cet antioxydant soutient la production des globules blancs, essentiels contre les infections. La supplémentation régulière de cette vitamine réduit aussi la durée des rhumes d'environ 12 %, selon la revue du praticien.
- Vitamine D : elle module les réponses immunitaires, elle réduit les risques d’infections respiratoires.
- Vitamine B6 : cette vitamine favorise la production de lymphocytes et renforce l’immunité, en particulier chez les seniors.
Minéraux essentiels
- Zinc : il contribue à diminuer les symptômes du rhume en soutenant les réactions enzymatiques immunitaires.
- Sélénium : ce puissant antioxydant protège les cellules du stress oxydatif et les garde en bonne santé.
Les plantes adaptogènes pour mieux résister au stress
Comme nous l'avons mentionné plus tôt, réduire votre stress améliore vos défenses naturelles. Nous vous suggérons des plantes comme l'échinacée et le ginseng sibérien.
Quand et comment les intégrer à votre routine ?
L’utilisation des compléments alimentaires pour renforcer l'immunité demande une approche réfléchie. Premièrement, ne les prenez pas uniquement lorsque vous êtes malade. La prévention est favorable. Pendant les périodes à risque, comme les saisons froides, une prise régulière peut renforcer vos défenses. Deuxièmement, en soutien après ou durant une maladie ou en cas de fatigue prolongée. Avec pour but d'accélérer la récupération.
En ce qui concerne la dose recommandée, référez-vous à la quantité inscrite sur la boite.
Alliez compléments et gestes simples pour maximiser l’efficacité de vos défenses
Les vitamines à elles seules ne sont pas suffisantes. D'où leur appellation : complément alimentaire. Misez sur les couleurs dans votre assiette. Les fruits et légumes frais regorgent de vitamines et de minéraux. Dans le même ordre d'idées : restez bien hydraté, une bonne hydratation améliore la circulation des cellules immunitaires.
La prise de complément alimentaire donne un coup de pouce à votre système immunitaire. C'est surtout le cas quand votre alimentation est déséquilibrée. Chose commune avec les responsabilités familiales et professionnelles. Privilégiez les vitamines C, D, B6 et les minéraux comme le zinc et le sélénium. En appliquant nos conseils, vous renforcerez votre système immunitaire.
