Adopter une alimentation saine
Si vous voulez rester en forme, il est important d'avoir une alimentation saine et équilibrée. Il faudra privilégier les aliments pouvant vous fournir les micro nutriments et les macro nutriments indispensables dont votre organisme a besoin tous les jours. Prenez des ingrédients anti-fatigue riche en magnésium et en fer (fruits, poissons, viandes, légumes…). Mangez des produits sains et équilibrés. Si possible, évitez le grignotage. En somme, améliorez votre qualité de vie et plus particulièrement votre alimentation. Vous pourrez également utiliser, en complément d'une alimentation saine le complément alimentaire fatigue NHCO Nutrition.
Avoir de bonnes habitudes
Lorsque la lassitude n'est pas due à une pathologie, elle peut se dissiper avec une bonne hygiène de vie. Accordez-vous quelques minutes pour faire une pause au travail afin d'éviter la fatigue intellectuelle et le surmenage. Votre cerveau a besoin de récupérer. Durant ce moment, vous devez être totalement déconnecté. Si possible, sortez de temps en temps pour profiter de l'air extérieur.
La respiration méditative peut beaucoup vous aider à lutter contre l'épuisement dû au stress. Simple et rapide, cette pratique se fait 4 fois par jour pendant 5 minutes. Pour ce faire, il vous suffit de vous asseoir bien droit sur une chaise, sur une swiss ball, sur un tabouret ou à genou au sol. Ensuite, vous allez décomposer votre souffle en quatre temps : inspirer, garder l'air dans vos poumons pour quelques instants, expirer par la bouche un peu ouverte et attendre avant d'inspirer.
Pratiquer des activités physiques régulièrement
Les activités physiques peuvent compléter une bonne alimentation. Ne négligez pas le sport qui est un remède anti-fatigue. Contrairement à ce que la plupart des gens peuvent penser, faire des activités physiques en période de fatigue ne paraît pas illogique. En pratiquer régulièrement vous permet d'augmenter le tonus de votre corps. Ce dernier pourra mieux résister à la fatigue.
Par ailleurs, le sport est excellent pour la production d'hormones dont la sérotonine et l'endorphine pouvant chasser la fatigue. Attention, il ne s'agit pas de dépasser vos limites ou de vous lancer dans de sport extrême. Pour vous maintenir en bonne santé, même la marche suffit.
Bien dormir
Vous devriez avoir un sommeil réparateur si vous voulez être en forme. Sans un sommeil complet, il est impossible pour votre organisme de récupérer les forces qui lui sont indispensables pour affronter une nouvelle journée. Adoptez ainsi les bonnes pratiques afin d'optimiser la qualité de votre sommeil et éviter les coups de fatigue. Vous devriez :
- Avoir des heures fixes pour vous coucher et vous lever ;
- Consacrer une micro-sieste récupératrice à un moment de la journée ;
- Adopter un petit rituel au coucher comme faire des techniques de relaxation, de la lecture…
Prendre des compléments alimentaires
Très efficace, un complément alimentaire fatigue NHCO Nutrition peut vous aider à faire le plein de nutriments notamment les minéraux essentiels et les vitamines. Choisissez-les selon leur composition nutritionnelle. Ceux qui contiennent de la vitamine A et de la vitamine C sont à privilégier. Pour combattre la fatigue. Les minéraux et les antioxydants contribuent aussi largement à lutter contre l'épuisement. Pensez aussi à vous supplémenter avec des multi vitamines pour favoriser votre santé en général et pour avoir une bonne assurance si vous accumulez du stress et que vous ne vous nourrissez pas correctement.
Chez la pharmacie, il y a des compléments alimentaires pour les personnes sédentaires et pour celles qui pratiquent des sports. Chacune d'entre elles a des besoins spécifiques. Renseignez-vous bien avant d'en acheter et d'en prendre.
