Des fesses toniques, fermes, galbées, rebondies, bombées, sculptées, bien dessinées, en béton… ça vous fait rêver ? Bonne nouvelle, pas besoin de prendre un abonnement à la salle de sport ou de dépenser vos économies dans du matériel sophistiqué : la seule chose dont vous avez besoin, c’est de votre énergie. Avec un zeste d’assiduité et pas mal d’efforts, le résultat sera au rendez-vous.
Notre postérieur, séant ou popotin, appelez-le comme vous voudrez, est composé de trois types de muscles : les grands fessiers, les moyens fessiers et (vous l’aurez deviné) les petits fessiers. Ces muscles ont besoin de sollicitations régulières pour garder fière allure, et s’acclimatent moyennement bien de nos habitudes de vie sédentaires. On vous déroule le programme d’exercices...
10 exercices pour muscler ses fesses
Sommaire
- 1 – Muscler ses fessiers commence par de bonnes habitudes au quotidien
- 2 - Le squat fessier ou flexion
- 3 - La fente en avant
- 4 - Le soulevé de terre sur une jambe
- 5 - Le « fire hydrant »
- 6 - Le « donkey kick »
- 7 - L’extension de hanche
- 8 - Le pont ou les fessiers sur le dos
- 9 - Le pont à une jambe
- 10 - L'abduction de jambe
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Publié le
14/05/2020
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