Les exercices :
- chaque jour, s’asseoir en tailleur, contracter les muscles du plancher pelvien comme pour stopper un jet d’urine et retenir un gaz, maintenir la contraction pendant cinq secondes, puis relâcher pendant dix secondes. À répéter dix fois ;
- pratiquer une activité physique qui renforce le plancher pelvien (natation, yoga, Pilates, gainage, etc.) ;
- faire de la rééducation périnéale chez un kiné.
Les accessoires :
- utiliser un dispositif intravaginal (boules de geisha, cônes vaginaux, perles de rééducation, sextoy, etc.) une demi-heure par jour pendant six semaines au minimum.
- certains dispositifs, type neurostimulateur électrique à usage urogénital et sonde périnéale, peuvent être pris en charge par l’Assurance maladie avec une prescription médicale.
