Choisir la forme la plus efficace
La vitamine D3 (cholécalciférol), d’origine animale, est préférée à la vitamine D2, d’origine végétale (ergocalciférol), car elle est plus proche de la vitamine D naturelle synthétisée par la peau, et elle permet de maintenir un taux sanguin plus stable dans le temps.
Prendre les bonnes doses
Pour maintenir un niveau correct de vitamine D, la dose quotidienne recommandée est de 800 à 2 000 UI. Les ampoules fortement dosées (50 000-100 000 UI), elles, provoquent des pics d’absorption (bolus) suivis d’une baisse progressive. Mieux vaut donc prendre des gouttes ou des comprimés moins dosés chaque jour ou chaque semaine. Ainsi, la concentration sanguine et l’efficacité de la vitamine D sont suffisantes pour être bénéfiques.
