Arrêter de fumer en douceur

   

Tabac : résister pour un bon sevrage !

Les ravages du tabac sont connus : cancers du poumon, de la gorge, de la bouche, des lèvres, du pancréas, de la vessie, des reins, infarctus du myocarde, AVC, artérite des jambes, troubles de l’érection, BPCO, etc. Mais s’arrêter de fumer n’est jamais facile. Les tentations et les causes de découragement sont nombreuses dès le début. Par exemple, la toux s’aggrave au début de l’arrêt tabagique. Ne reprenez pas pour autant la cigarette ! Au contraire c’est bon signe, signe que les poumons se décrassent et que l’organisme sera ainsi mieux oxygéné.  

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Vous êtes convaincu ? Décidé ? Attention, la volonté ne suffit pas, la motivation en revanche est la clé du succès. L’influence d‘un proche, un événement heureux ou malheureux, un changement de vie peuvent être des déclics. Mais gare au syndrome de sevrage. Il faut s’armer de courage les 15 premiers jours. L’entourage aussi car lors du sevrage la dépendance à la nicotine est source d’énervement, d’agressivité, d‘anxiété et de fatigue. Ces signes disparaissent peu à peu et sont atténués par la prise de substituts nicotiniques dont on diminue progressivement les doses (patchs sur 16 h ou 24 h, gommes et comprimés à sucer ou sublinguaux aromatisés, spray). Ne diminuez pas trop vite cependant, car cela favorise la rechute, fréquente. La psychothérapie, la relaxation et un changement d‘hygiène de vie (modérer le café, reprendre le sport) augmentent aussi les chances de réussite à long terme, en modifiant la chimie cérébrale, à condition d’être suivis régulièrement très longtemps. Idéalement, pour toujours.